De Eiwitshakes voor Beginners Blog van Frank

Er zijn nogal wat verschillende soorten eiwitshakes op de markt, die feitelijk allemaal hetzelfde beloven; snel afvallen zonder hongergevoel. Maar lang niet alle soorten shakes maken waar wat ze beloven. Let wel; de shakes die sporters gebruiken hebben een ander doel! In sommige gevallen is dat doel zelfs aankomen, ga dus niet zomaar over tot het aanschaffen van een eiwitshake! Laat je informeren wanneer je niet weet waar je moet beginnen.

Je hoort vaak mensen zeggen dat alles toch uit dezelfde fabriek komt en dat het dus niet uitmaakt of je het product aanschaft van merk A of merk B. Toch is er wel degelijk onderscheid te maken tussen alle producten. In veel gevallen is dat terug te zien wanneer je gaat kijken naar de daadwerkelijke ingrediënten. Veel merken hebben een private label concept waar mee ze hun eigen etiketten op de producten plakken. Nu moet er van de wet wel het een en ander op vermeld staan, maar dat wil niet zeggen dat alles wat in de shake zit eerlijk op de verpakking vermeld wordt.

Wanneer de diverse shakes naast elkaar gelegd worden en vergeleken en wanneer er ook daadwerkelijk naar de content van de shakes gekeken wordt, zal je achteroverslaan van verbazing. Het gehalte suikers is in veel van de shakes aanzienlijk hoog, in sommige gevallen is het gehalte aan suiker wat erin zit hoger dan het proteïne gehalte, en laten dat nu de eiwitten zijn waar je voor betaalt.

Wanneer je serieus nadenkt over afvallen met behulp van maaltijd vervangende shakes wordt ook ten zeerste aangeraden om goed te onderzoeken met welk product je dit gaat doen. Afvallen met een product dat bijna 50% suiker bevat, zet geen zoden aan de dijk.  Het is belangrijk dat de shakes die je in gaat nemen een hoog gehalte aan proteïne bevatten, laag in de suikers zijn, zo min mogelijk vet bevatten en een goed gehalte vezels bevat zodat je zo gezondmogelijk af kunt vallen.

Heel veel mensen vinden verantwoord afvallen niet bepaald gemakkelijk, en maken gebruik van een crash dieet om even snel die paar kilootjes kwijt te raken. Hoe sneller je de kilo’s eraf hebt hoe sneller je ze er meestal ook weer bij aan hebt wanneer je weer normaal gaat eten. Kijk hier dus mee uit, en probeer op een verantwoorde manier af te vallen, beter voor je gezondheid en voor de uiteindelijke uitslag op de weegschaal.

Koolhydraatvrij

Wanneer je af wilt vallen laat je meestal als eerste de kleine dingen staan, geen glaasje wijn meer bij het eten, niet meer snoepen enzeker niet meer eten na 20:00 uur. Wanneer dit niet meteen helpt gaan veel mensen over tot agressievere maatregelen, ze gaan snijden in de koolhydraten die ze innemen. Dit geeft weliswaar meteen een zichtbaar effect en werkt ook perfect wanneer je net even iets te zwaar bent om in een bepaald kledingstuk te passen, maar niet wanneer je blijvend af wilt vallen. Wanneer je wilt afvallen op de langere termijn zou het enorm veel wilskracht kosten om definitief je inname van koolhydraten te verminderen, daarnaast is dit op de langere termijn ook niet heel erg gezond te noemen.

Gezond eten

Probeer in plaats van je koolhydraten te laten staan je algehele eetpatroon aan te passen, wanneer je op een gebalanceerde manier om gaat met wat je eet, kan je alles eten zonder aan te komen. De nodige beweging helpt daar natuurlijk ook bij, op die manier verbrand je ook calorieën en wat er niet aankomt, dat hoeft er ook niet af. Wanneer je vast zit in een bepaald patroon, kan een zetje in de goede richting door middel van maaltijdvervangers je net het zelfvertrouwen geven om de kilo’s kwijt te raken.

Er zijn een aantal onwaarheden met betrekking tot het eiwitdieet, veel mensen denken ten onrechte dat ze heel veel dingen niet mogen of dat er dingen aan de hand zijn die niet kloppen wanneer ze een dieet volgen waarbij eiwitten de boventoon vormen. Hieronder zullen we een aantal van deze dingen ontkrachten.

Een vieze smaak in je mond

Dit is een gunstige bijkomstigheid, niet dat het een prettig bijeffect is maar je merkt op deze manier wel dat je eiwitdieet werkt. Je proeft namelijk de ketonen, deze komen vrij wanneer er vet verbrand wordt. Om van de vieze smaak af te komen kan je je tanden poetsen, mondwater gebruiken of suikervrije kauwgom.

Fruit eten tijdens een eiwitdieet

In veel gevallen zal je afgeraden worden om fruit te eten, fruit bevat namelijk fruitsuikers en alle suikers vallen onder de koolhydraten. In de meeste diëten worden zijn zoveel mogelijk koolhydraten geschrapt omdat je hier zo snel mogelijk zo veel mogelijk van af valt. Maar wanneer je hierna weer normaal gaat eten komen deze kilootjes er weer net zo snel bij. Het is daarom aan te raden om tijdens je eiwitdieet met mate koolhydraten te eten, dat houdt ook in om met mate gewoon fruit te blijven eten. Er wordt wel aangeraden om niet meer dan twee stuks fruit per dag te eten.

Uit eten gaan

Voor veel mensen staat uit eten gaan gelijk aan overvloedig eten of ontzettend lekker eten. Dat je op moet letten met wat je eet wil echter helemaal niet zeggen dat je niet uit eten kunt gaan tijdens het volgen van een eiwitdieet. Het gaat er in deze geheel om wat je eet; een salade zonder dressing of een carpaccio als voorgerecht kan heel goed en wanneer je bij je hoofdgerecht weg blijft van saté, spareribs of pizza en de sauzen, dan is erook geen reden om niet uit eten te kunnen gaan. Neem als hoofdgerecht bijvoorbeeld een stukje vis of een biefstuk, je kunt hier zoveel salade bij eten als je wilt maar pas op met de aardappelen, zeker wanneer dit friet is. Sla het nagerecht over of neem een kopje koffie.

Er zijn al genoeg dingen die je moet laten tijdens het volgen van een dieet, probeer toch gewoon te blijven genieten van het leven. En wanneer je denkt dat je teveel gegeten hebt? Neem dan de trap in plaats van de lift.